மன அழுத்தம்

முன்னுரை 

மன அழுத்தம் என்பது மாற்றங்கள் நிகழும்போது உடலில் ஏற்படும் ஒரு சாதாரண எதிர்வினை, இதன் விளைவாக உடல், உணர்ச்சி மற்றும் அறிவார்ந்த பதில்கள். மன அழுத்த மேலாண்மை பயிற்சி விஷயங்களை ஆரோக்கியமான முறையில் கையாள உதவும்.

மன அழுத்தம் என்றால் என்ன?

மன அழுத்தம் என்பது அனைவருக்கும் நிகழும் ஒரு சாதாரண மனித எதிர்வினை. உண்மையில், மனித உடல் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கவும், அதற்கு எதிர்வினையாற்றவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் மாற்றங்கள் அல்லது சவால்களை (அழுத்தங்களை) அனுபவிக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் உடல் மற்றும் மன பதில்களை உருவாக்குகிறது. அதுதான் மன அழுத்தம்.

மன அழுத்த பதில்கள் உங்கள் உடல் புதிய சூழ்நிலைகளை சரிசெய்ய உதவுகிறது. மன அழுத்தம் நேர்மறையாக இருக்கக்கூடும், நம்மை எச்சரிக்கையாகவும், உந்துதலாகவும், ஆபத்தைத் தவிர்க்கவும் தயாராக இருக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, உங்களிடம் ஒரு முக்கியமான சோதனை வந்தால், மன அழுத்த பதில் உங்கள் உடல் கடினமாக உழைக்கவும், நீண்ட நேரம் விழித்திருக்கவும் உதவும். ஆனால் மன அழுத்தங்கள் நிவாரணம் அல்லது தளர்வு காலம் இல்லாமல் தொடரும் போது மன அழுத்தம் ஒரு பிரச்சினையாக மாறும்.

மன அழுத்தத்தின் போது உடலுக்கு என்ன நடக்கும்?

உடலின் தன்னியக்க நரம்பு மண்டலம் உங்கள் இதயத் துடிப்பு, சுவாசம், பார்வை மாற்றங்கள் மற்றும் பலவற்றைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. அதன் உள்ளமைக்கப்பட்ட மன அழுத்த பதில், “சண்டை அல்லது விமான பதில்” என்பது மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை எதிர்கொள்ள உடலுக்கு உதவுகிறது.

ஒரு நபருக்கு நீண்டகால (நாட்பட்ட) மன அழுத்தம் இருக்கும்போது, ​​மன அழுத்த பதிலை தொடர்ந்து செயல்படுத்துவதால் உடலில் உடைகள் மற்றும் கண்ணீர் ஏற்படுகிறது. உடல், உணர்ச்சி மற்றும் நடத்தை அறிகுறிகள் உருவாகின்றன.

மன அழுத்தத்தின் உடல் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

குடைச்சலும் வலியும்.

மார்பு வலி அல்லது உங்கள் இதயம் ஓடுவது போன்ற ஒரு உணர்வு.

சோர்வு அல்லது தூங்குவதில் சிக்கல்.

தலைவலி, தலைச்சுற்றல் அல்லது நடுக்கம்.

உயர் இரத்த அழுத்தம்.

தசை பதற்றம் அல்லது தாடை பிளவுதல்.

வயிறு அல்லது செரிமான பிரச்சினைகள்.

உடலுறவில் சிக்கல்.

பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி.

மன அழுத்தம் போன்ற உணர்ச்சி மற்றும் மன அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும்:

கவலை அல்லது எரிச்சல்.

மனச்சோர்வு.

பீதி தாக்குதல்கள்.

சோகம்.

பெரும்பாலும், நாள்பட்ட மன அழுத்தம் உள்ளவர்கள் இதை ஆரோக்கியமற்ற நடத்தைகளுடன் நிர்வகிக்க முயற்சி செய்கிறார்கள்,

அதிகமாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ குடிப்பது.

சூதாட்டம்.

உணவுக் கோளாறுகளை அதிகமாக உட்கொள்வது அல்லது வளர்ப்பது.

செக்ஸ், ஷாப்பிங் அல்லது இணைய உலாவலில் கட்டாயமாக பங்கேற்பது.

புகைத்தல்.

மருந்துகளைப் பயன்படுத்துதல்.

மன அழுத்தம் எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?

மன அழுத்தம் அகநிலை - சோதனைகள் மூலம் அளவிட முடியாது. அதை அனுபவிக்கும் நபரால் மட்டுமே அது இருக்கிறதா, எவ்வளவு கடுமையானதாக உணர்கிறது என்பதை தீர்மானிக்க முடியும். ஒரு சுகாதார வழங்குநர் உங்கள் மன அழுத்தத்தையும் அது உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதையும் புரிந்து கொள்ள கேள்வித்தாள்களைப் பயன்படுத்தலாம்.

உங்களுக்கு நாள்பட்ட மன அழுத்தம் இருந்தால், உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் அறிகுறிகளை மதிப்பீடு செய்யலாம். உதாரணமாக, உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கண்டறிந்து சிகிச்சையளிக்க முடியும்.

மன அழுத்த நிவாரணத்திற்கான சில உத்திகள் யாவை?

நீங்கள் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க முடியாது, ஆனால் சில தினசரி உத்திகளைக் கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் அதை அதிகமாக்குவதைத் தடுக்கலாம்:

மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளை நீங்கள் உணரும்போது உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். ஒரு குறுகிய நடை கூட உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கும்.

ஒவ்வொரு நாளின் முடிவிலும், நீங்கள் எதைச் சாதித்தீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிறிது நேரம் யோசித்துப் பாருங்கள் - நீங்கள் செய்யாதது அல்ல.

உங்கள் நாள், வாரம் மற்றும் மாதத்திற்கான இலக்குகளை அமைக்கவும். உங்கள் பார்வையைச் சுருக்கிக் கொள்வது, கணம் மற்றும் நீண்டகால பணிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதில் அதிக உணர உதவும்.

உங்கள் கவலைகளைப் பற்றி ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது மதகுருக்களின் உறுப்பினருடன் பேசுவதைக் கவனியுங்கள்.

மன அழுத்தத்தைத் தடுக்க சில வழிகள் யாவை?

பல தினசரி உத்திகள் மன அழுத்தத்தைத் தக்கவைக்க உதவும்:

தியானம், யோகா, தை சி, சுவாச பயிற்சிகள் மற்றும் தசை தளர்வு போன்ற தளர்வு நடவடிக்கைகளை முயற்சிக்கவும். நிகழ்ச்சிகள் ஆன்லைனிலும், ஸ்மார்ட்போன் பயன்பாடுகளிலும், பல ஜிம்களிலும் சமூக மையங்களிலும் கிடைக்கின்றன.

ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உடலை நன்கு கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். சரியான உணவை உட்கொள்வது, உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் போதுமான தூக்கம் பெறுவது உங்கள் உடல் மன அழுத்தத்தை சிறப்பாக கையாள உதவுகிறது.

உங்கள் நாளின் அல்லது வாழ்க்கையின் நல்ல பகுதிகளை ஒப்புக் கொண்டு, நேர்மறையாக இருங்கள் மற்றும் நன்றியுணர்வைப் பின்பற்றுங்கள்.

எல்லாவற்றையும் நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாது என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மாற்ற முடியாத சூழ்நிலைகளைப் பற்றி கவலைப்பட வழிகளைக் கண்டறியவும்.

கவலைகளை வெல்வது எப்படி என்று தெரிந்துகொள்ளவும். 

நீங்கள் மிகவும் பிஸியாக அல்லது அழுத்தமாக இருக்கும்போது கூடுதல் பொறுப்புகளுக்கு “வேண்டாம்” என்று சொல்ல கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

உங்களை அமைதியாக வைத்திருக்கும், உங்களை மகிழ்விக்கும், உணர்ச்சிபூர்வமான ஆதரவை வழங்கும் மற்றும் நடைமுறை விஷயங்களில் உங்களுக்கு உதவும் நபர்களுடன் தொடர்ந்து இணைந்திருங்கள். உங்கள் தேவாலயத்தின் ஒரு நண்பர், குடும்ப உறுப்பினர், அண்டை அல்லது உறுப்பினர் ஒரு நல்ல கேட்பவராக மாறலாம் அல்லது பொறுப்புகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளலாம், இதனால் மன அழுத்தம் அதிகமாகிவிடாது.

மன அழுத்தம் எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்?

உங்கள் வாழ்க்கையில் என்ன மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன என்பதைப் பொறுத்து மன அழுத்தம் ஒரு குறுகிய கால பிரச்சினை அல்லது நீண்ட கால பிரச்சினையாக இருக்கலாம். மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்களை தவறாமல் பயன்படுத்துவது மன அழுத்தத்தின் பெரும்பாலான உடல், உணர்ச்சி மற்றும் நடத்தை அறிகுறிகளைத் தவிர்க்க உதவும்.

மன அழுத்தத்தைப் பற்றி நான் ஒரு மருத்துவரிடம் எப்போது பேச வேண்டும்?

நீங்கள் அதிகமாக உணர்ந்தால், நீங்கள் சமாளிக்க மருந்துகள் அல்லது ஆல்கஹால் பயன்படுத்துகிறீர்கள் அல்லது உங்களை காயப்படுத்துவது பற்றிய எண்ணங்கள் இருந்தால் நீங்கள் மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டும். உங்கள் முதன்மை பராமரிப்பு வழங்குநர் ஆலோசனை வழங்குவதன் மூலமோ, மருந்தை பரிந்துரைப்பதன் மூலமோ அல்லது உங்களை ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் குறிப்பிடுவதன் மூலமோ உதவலாம்.

சில நேரங்களில் வலியுறுத்தப்படுவது இயற்கையானது மற்றும் இயல்பானது. ஆனால் நீண்டகால மன அழுத்தம் உடல் அறிகுறிகள், உணர்ச்சி அறிகுறிகள் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற நடத்தைகளை ஏற்படுத்தும். சில எளிய உத்திகளைப் பயன்படுத்தி மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க மற்றும் நிர்வகிக்க முயற்சிக்கவும். ஆனால் நீங்கள் அதிகமாக உணர்ந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.