தியானமும் நன்மையையும்

கவலையைக் குறைக்க உதவும்

ஆழமான, மெதுவாக, ஆழமான மூச்சை உள்ளிழுக்க

இதுவரை நாள் முழுவதும் நீங்கள் எடுத்ததை விட

நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது கவனம் செலுத்துங்கள்,

அது உங்களை தற்போதைய தருணத்தில் நிலைநிறுத்த அனுமதிக்கிறது,

மேலும் உங்கள் மீது கவனம் செலுத்த இப்போதே உங்களுக்கு அனுமதி அளித்து,

உங்களை உங்கள் முதல் முன்னுரிமையாக ஆக்கிக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் இருக்க வேண்டிய அவசியம் வேறு எங்கும் இல்லை. நீங்கள் செய்ய வேண்டியது வேறு எதுவும் இல்லை. அடுத்த சில நிமிடங்களுக்கு, உங்கள் நல்வாழ்வு உங்கள் கவனம்.

மெதுவான, ஆழமான சுவாசத்தைத் தொடர்ந்து எடுக்கவும், சற்று ஆழமாக இருக்க அனுமதிக்கவும் நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் நுரையீரல் விரிவடைவதை உணர்கிறீர்கள், அதை ஒரு துடிப்புக்குப் பிடித்துக்கொண்டு , நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது மீண்டும் சுருங்குகிறது. நீங்கள் தொடர்ந்து இந்த வழியில் சுவாசிக்கும்போது, ​​​​உங்கள் உடலில் சுவாசத்தின் பயணத்தை உணருங்கள் மற்றும் உங்கள் உடலில் எந்த இடங்களையும் கவனிக்கவும் அல்லது பதட்டம் உள்ள

உங்கள் புருவத்தை விரித்து, உங்கள் தாடையை அவிழ்த்து விடுங்கள்.

உங்கள் தோள்கள் உங்கள் காதுகளில் இருந்து கீழே இறங்கட்டும். உங்கள் உள்ளங்கைகளைத் திறக்கவும். திரும்ப அனுமதிக்கவும் அதன் இயல்பான தாளம் மற்றும் வடிவத்திற்குத் ஆனால் உங்கள் கவனத்தை அதில் வைத்து , இந்த தியானத்தின் போது அதை உங்கள் நங்கூரமாக அனுமதிக்கவும்.

நீங்கள் ஒரு எண்ணம் அல்லது ஒலியால் திசைதிருப்பப்பட்டால், அது நிகழ்ந்ததை வெறுமனே ஒப்புக்கொண்டு, மெதுவாக அதை விட்டுவிட்டு உங்கள் கவனத்தை உங்கள் சுவாசத்தில் திருப்புங்கள். நாம் எதையாவது பற்றி அழுத்தமாகவோ அல்லது கவலையாகவோ இருக்கும்போது, ​​அது பெரும்பாலும் அதன் மீது நமக்குக் கட்டுப்பாடு இருப்பதாக நாம் உணராததாலும் , கட்டுப்பாட்டை மீறிய உணர்வு நம்மைப் பாதுகாப்பாகக் குறைவாக உணரச் செய்யலாம், மேலும் நம் உணர்ச்சிகள் உயரும்.

இதற்கு புரிந்துகொள்ளக்கூடிய எதிர்வினை என்னவென்றால், நிலைமையை மேலும் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கிறோம். மதிப்பிட முனைகிறோம் அதைப் பற்றிய நமது உணர்வுகளையும் கூட அந்தத் தீர்ப்புகளும், அதைப் பற்றி நாம் சொல்லும் கதைகளும் பெரும்பாலும் சூழ்நிலையை விட பெரிதாகிவிடுகின்றன,

இது இன்னும் அதிக அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது, மேலும் சுழற்சி மீண்டும் நிகழ்கிறது.

உங்களுக்கு கவலையை ஏற்படுத்துவதாக நீங்கள் உணரும் ஒரு சூழ்நிலையை

அதைப் பற்றி நீங்கள் என்ன தீர்ப்புகளை வைத்திருக்கிறீர்கள்? நீங்கள் தீர்ப்புக்கு பெயரிடும்போது, ​​​​அதன் இருப்பை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள். இப்போது தீர்ப்பை கைவிட அனுமதி கொடுங்கள். உங்களுக்கு இனி இது தேவையில்லை. அது போகட்டும்.

நீங்களே சொல்லிக்கொண்டிருக்கும் கதை என்ன நிலைமையைப் பற்றி நீங்கள் அதை அடையாளம் காணும்போது, ​​அதன் இருப்பை அங்கீகரித்து, அந்தக் கதையையும் விட்டுவிட அனுமதி கொடுங்கள்.

உங்கள் மனம் உங்களை இன்னும் கடினமாகத் தள்ளுவதை நீங்கள் கவனிக்கலாம் அந்த தீர்ப்புகள் அல்லது அந்தக் கதைகளைப் பற்றிக் கொள்ள அந்த எண்ணங்களையும் அங்கீகரித்து அங்கீகரிக்கவும், இப்போது அவற்றையும் கைவிட அனுமதிக்கவும். மன அழுத்தம் பற்றி தெரிந்துகொள்ளவும்

உங்களை மீண்டும் நங்கூரமிட உங்கள் சுவாசத்தை தொடர்ந்து பயன்படுத்தவும்

நீங்கள் திசைதிருப்பப்பட்டால், தற்போதைய தருணத்தில் இல்லாமல் அந்த சூழ்நிலையை மீண்டும் பார்ப்போம் அல்லது நீங்களே சொல்லும் கதை

அது எப்படி வித்தியாசமாக உணர்கிறது? கவலை அல்லது மன அழுத்தத்தின் நிலை மாறிவிட்டதா? நிலைமையைப் பார்க்க உங்களை அழைக்கிறேன்

முழு ஆர்வத்துடன் இப்போது, ​​நாம் தியானத்தின் அமைதியான பகுதிக்குச்

தெளிவு மற்றும் திசையைத் திறக்க உங்களை அனுமதியுங்கள்

செல்லும்போது, ​​நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய அடுத்த படி என்ன என்பதைப் பற்றிய

அடுத்த ஐந்து அல்லது 10 படிகள் அல்ல, இறுதிக்கான அனைத்து படிகளும் அல்ல,

அடுத்த படிதான். மேலும் கண்களை மூடிக்கொண்டு சுவாசத்தை தொடரவும்.

உங்கள் கவனம் மீண்டும் என் குரலில் கவனம் செலுத்த ஆரம்பிக்கட்டும்.

நமது தீர்ப்புகள் மற்றும் கதைகள் நம் மிகைப்படுத்துகின்றன

மன அமைதியின்மை, பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தம் போன்ற உணர்வுகளை

விகிதாச்சாரத்திற்கு வெளியே உண்மையில் என்ன நடக்கிறது என்பதை அவர்கள் திசைதிருப்பலாம், மேலும் அவர்கள் சூழ்நிலையின் உண்மையைப் பார்ப்பதிலிருந்து நம்மைத் தடுக்கலாம் மற்றும் நாம் விரும்பும் வசதியையும் வசதியையும் அனுமதிக்கலாம்.

எனவே அடுத்த முறை நீங்கள் பதட்டமாக உணரும்போது, ​​மூச்சு விடுவதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், கவனியுங்கள்

அதன் பின்னணியில் உள்ள கதையையும் பின்னர் அவர்கள் விலகி

, கவலை எவ்வாறு குறைகிறது என்பதைக் கவனிக்கட்டும்.

இந்த தருணத்தில் நிலைமையின் உண்மைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.

உங்களுக்குத் தேவையான அனைத்தும் இப்போது உங்களிடம் உள்ளன.

இப்போது மேலும் மூன்று ஆழமான சுவாசங்களை ஒன்றாக எடுத்துக் கொள்வோம்.

ஒரு ஆழமான மூச்சை உள்ளிழுத்து, அந்த மூச்சை ஒரு துடிப்புக்குப் பிடித்து,

வெளிவிடவும். மீண்டும், முன்பு இருந்ததை விட இன்னும் ஆழமான சுவாசம்

, உங்கள் தசைகள் மற்றும் செல்களுக்கு உள்ளேயும் வெளியேயும் நெசவு செய்து அதை வெளிவிடும் . கடந்த முறை, உங்கள் ஆழ்ந்த மூச்சு இன்னும் உங்கள் உடல் முழுவதும் ஆக்ஸிஜனை அனுப்பியது. அது உங்கள் தலையின் உச்சியை அடைந்து

நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது, ​​​​உங்கள் கண்களைத் திறக்கலாம்.

உங்கள் நாளை நன்றாக ஓய்வெடுக்கவும்.